基于PRI理念的姿势和动作的观念与规复

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我说姿势被认为是躯壳开通部分对抗外力作用的保捏，姿势—→动作，可能吗？不要诱惑，接着来看，给你这个谜底！

​PRI是！

发祥于东谈主体不对称

什么是姿势？

雅致的姿势是什么？你的呼吸常常吗？

姿势最最早的发祥

腹内压

膈肌的呼吸和姿势功能

奈何取得ZOA

ZOA的中立是？

奈何取得中立的ZOA！

PRI是！

全称姿势规复技巧，枢纽是基于东谈主体不对称开通，通过胸廓、骨盆、中轴骨和动作骨的之间的相互关系，以及奈何故最好方式将它们相互对皆，相互作用以达到最省力的开通模式，去影响和规复姿势和动作的一门遑急的动作体系。

PRI的枢纽原则之一是强调不对称的开通模式，咱们着眼东谈主体发育、剖解结构、生理等双侧不对称表象，想考双侧开通功能不对称导致的要津举止受限、孤寂等关联症状及规复技巧。从而影响东谈主体后天行径民风，引起双侧开通功能不对称，这种不对称是一种功德，东谈主体通过系统失衡的整合来达到均衡。肢体上风通过相互作用得到均衡，即左臂和右腿沿途开通，反之亦然。

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当这些常常的不屈衡从头走、呼吸或回身过程中不受相互作用的转换时，就会出现一种热烈的模式，产生结构漏洞，不屈定和肌肉骨骼失衡匡助咱们完成重点的迁徙和力的更变。

重点中的重点：姿势和动作

咱们不错从PRI的名字中体会到PRI的开通理念中最遑急的两个着眼点便是姿势和动作的规复

姿势奉陪并走在动作的前边，姿势作为动作的撑捏，动作变成最后的发达。完成一个动作需要不同的姿势连气儿的出现。对于动作最原始的观念，将姿势和动作规划起来，接下来将教唆群众沿途揭秘姿势和动作之于东谈主体的影响。

什么是姿势！

姿势是躯壳通盘位置的组合，是最原始最浮松的观念，任何时刻要津位置的堆叠。姿势是在职何时刻要津位置的堆叠，不错通过某些测试去规划躯壳的要津的位置。得出一个客不雅的破除——重点：要津罗列，肌肉测试。

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姿势是在职何给定时刻躯壳所规划节位置的组合，如果一个姿势是民风性的，那么在罗列和肌肉测试破除之间会规划联。处置姿势问题，最遑急的是了解这个东谈主姿势的情状。

姿势被观念为躯壳开通部分对抗外力作用的主动保捏，其中重力似乎具有最大的意旨。——帕维尔·科拉尔

姿势是许多系统“位置”的反馈，这些系统是通过有限的功能模式来转换、决定和创造的。——罗恩·赫鲁晓夫

姿势被认为是躯壳开通部分对抗外力作用的保捏，其中重力似乎具有最大的意旨。东谈主体各个要津的主动保捏，径直影响咱们姿势的一定是力，老实力和外力，内力是咱们的肌肉筋膜组织，外力便是重力，是躯壳各个要津的主动保捏，是一种安祥。姿势是一种安祥，PRI.DNS通盘的考验都是通过肌肉姿势的安祥，呼吸的方针是为了让躯壳取得这个位置。最径直的是安祥。

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接下来的重点是首创东谈主讲的，姿势是躯壳的许多系统的“位置”的反馈。

第一个系统是骨骼肌肉系统。第二个躯壳其余系统位置的反馈，许多呼吸系统疾病，哮喘，鼻炎，慢性的COPD，呼吸受限，肋骨部分过度向外大开，可能会过度闭合接济呼吸，他的姿势位置便是呼吸系统位置的反馈。也有可能是肺部或鼻孔引起的某一个肺吸气少少许，就会导致一侧肺过度充气。这么就会导致肋骨外翻。两侧肋骨外翻，可能是因为上头的胸腔由于某些原因无法充气。底下的肋骨过度大开，亦然一种姿势。不错作为呼吸系统位置的反馈。还不错作为神经系统位置的一个反馈。举例，假如某个东谈主一直处于孤寂中，或者过度弥留，高压力责任，此时姿势就会作为神经系统弥留后的一个反馈。

与咱们最相干的PRI里的左前内链，PEC里，最早发祥于东谈主类第一个不对称颈反射，是一个初级反射。如果在咱们滋长发育过程中初级反射莫得被遏制住，那么就有可能发展为左前内链模式。如果在滋长发育过程中对称性弥留性颈反射，某一个神经层面的反射莫得被遏制掉，就有可能发展为PEC。

受咫尺的功能模式，调控，决定以及创造影响。功能模式第一个便是动作受限——分辩适的要津位置，肌肉位置，纵隔位置。出现要津受限，要津受限会出咫尺各个方针，各个平面以及各个常常的功能限制内。

东谈主体不对称

你知谈吗?咱们的躯壳原本便是不对称的！胚胎不对称、前庭发育不对称、东谈主体内脏不对称、膈肌不对称、导致了咱们的呼吸亦然不对称的……学习PRI，从观念“咱们的躯壳不是对称的”启动。

咱们躯壳的左边和右边有理解区别，神经系统也通常。东谈主体的左侧大脑比右侧有更多的神经系统按捺，咱们的躯壳偏向于右侧上风，比如民风于单侧（右侧）矗立的模式。

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咱们东谈主体的静态不对称

1.咱们的右侧膈肌比左侧膈肌大

2.咱们躯壳两侧，肝脏位于右腹腔、腹黑位于左纵膈，在一定进度上守护了均衡

3.右侧有三个肺叶，左侧唯独两个肺叶

4.神经位置的不对称，右侧迷跑神经比左侧迷跑神经更长。

况且咱们从内到外一般都不是“对称”的。当不对称模式出面前，为了守护均衡，就要求咱们的躯壳有很好的迁徙，让躯壳豪迈交互或轮流责任，用以对抗静态不对称。

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咱们不错通过肌肉测试了解要津位置。影响姿势的两个遑急身分。重力，

安祥——也便是主动保捏——腹内压。姿势是许多系统位置的反应，如果想要处置一个东谈主，即是通过各式考验，如果莫得发生变化，想要接头左前内链、右臂链，尤其是可能出现病感性PEC和其他身分规划，不只纯是骨骼肌肉层面的，神经系统，呼吸系统。笃定方针、技巧、逻辑都莫得出错，照旧莫得用率。可能需要其余层面接头。需要整牙，换鞋，视觉整顿。从多个层面去接头问题。因为咱们的躯壳是一个有序的合座结构。

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没猜测吧，一个小小的牙齿豪迈影响整合躯壳结构。接着向下看，来给咱们解密！

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雅致的姿势是什么！

你的呼吸常常吗？

姿势——动作，不错互换，莫得十足的安祥姿势

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想要作念脊柱屈曲，需要猜测前边的肋骨向下，前侧呼气，后头肋骨往上呼气，肋骨的举止伴跟着呼吸，会有肺部气体位置的变化。脊柱伸展前边肋骨进取后头肋骨向下，就会影响呼吸。想要完成动作就要“呼吸正确”。不是在某位置上的十足意旨的位置正确，你的呼吸要很好的支捏你的动作，呼吸是支捏动作，呼吸在某种意旨上便是给动作提供一个缓冲空间。

有些动物需要呼吸和动作的完全合营才能完成动作，咱们东谈主类不需要，无谓不错暖和呼吸，咱们也不错常常的行走。呼吸也会给动作提供撑捏，提供缓冲空间，也便是永远要保留一块区域，需要用到这块区域的时刻，这块区域就会被大开。不需要时这里不错常常得到保留。

首创东谈主说过，咱们在这里便是为了学习最小化不对名称吸的临了限制，这个临了限制便是缓冲空间。

姿势最早发祥于什么场所？

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DNS的首创东谈主给了咱们谜底，姿势最启动发祥于胸廓，脊柱和骨盆在矢状面的安祥，姿势发展过程中第一个有功能性意旨的秀美。胸廓，脊柱和骨盆在矢状面的安祥，也便是中轴骨。PRI的轴向系统，以及附属的附肢骨系统。PRI基础课程都是规复中轴骨的位置，都是规复中轴骨为动作提供缓冲空间的本事。东谈主体的姿势发祥于矢状面的安祥。中轴骨的安祥。中轴骨是轴向系统，为了规复中轴骨的位置，中轴骨为位置提供缓冲。

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姿势个体发育的第一个主邀功能秀美是在矢状面上安祥胸部、脊柱和骨盆。

在3个月大时，孩子启动将他的横膈膜与腹壁和骨盆底继续，以转换腹部的压力。

DNS里，三个月启动，婴儿启动整合他的膈肌，骨盆底肌以及有腹肌，都是为了调控腹内压。对应了之前说过的姿势是躯壳开通部分对抗外力作用的主动保捏，主动保捏在这个部分最遑急的点是腹内压。也便是膈肌向下千里骨盆底肌进取。DNS认为躯壳对称情况下骨盆底肌进取，以及腹腔变成的这种闭塞的体系，以及内脏变成的压强叫作念腹内压。

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​而婴儿想要在这个进度上安祥住，腹内压生成颈屈肌，生成颈伸肌，生成胸廓，脊柱和骨盆在矢状面的安祥的遑急前提，婴儿在三个月的时刻就启动安祥他的腹内压。

对于PRI要暖和中轴骨的安祥，轴向系统的规复，中轴骨在矢状面的规复。东谈主类的最早的安祥便是从这里启动的。咱们想要姿势规复一个东谈主的安祥、姿势、动作都是从这里启动的。东谈主体姿势的发祥是矢状面的安祥。最早的安祥是从躯干安祥启动的。许多测试的动作都需要中轴骨的方针去想，主若是看胸腔的位置能弗成常常通气，胸廓是否豪迈解放旋转决定了手是否豪迈大开。为了固定患者想维，通盘的一切都是为了规复中轴骨的位置，都是东谈主类安祥，姿势，开通的前提。

膈肌的功能

膈肌最早参与的是呼吸功能，膈肌除了呼吸功能，还有其他功能。一个功能呼吸功能，第二个功能在婴儿出身第28天时，参与姿势和括约功能。姿势功能——安祥（从DNS引出）。膈肌的的姿势和呼吸功能是躯干安祥的遑急前提，从躯干安祥产生动作移动的动作。

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在6个月大的婴儿中，肋式呼吸如故完全建立——膈式呼吸。以肋骨的外旋和内旋举止主导的呼吸方式。

在PRI的天下里，膈肌的位置一侧进取，一侧向下，行行运一直这么，这个层面会有一个很强的括约功能，接济消化。如果在PRI这里膈肌的功能欠佳，上茅厕的功能也会受到影响。这便是膈肌与骨盆底在垂直方进取的对线对位。

重点：膈肌的呼吸和姿势功能

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膈肌的结构。膈肌这块肌肉在脊柱的附着点的根/脚，最底下的肋骨也有附着，直到胸骨区域，隔肌体式接近于穹顶状。中间还有中央肌腱， 白色区域在常常情况下中央肌腱会对着T8，呼吸模式不常常，需要找到最往前突的位置。​

隔肌的功能

ZOA或者说隔肌的呼吸和姿势功能是投入和观念PRI姿势的大门的钥匙。

隔肌的呼吸功能主若是指中央肌腱——安祥，隔肌收缩把两侧的肋骨进取拉，也会把脚的位置腰椎进取拉。如果一个东谈主呼吸模式常常，那么膈肌和腰大肌同期收缩，把腰椎在高下区域拉动。便是把腰椎方面的压力开释少许点。中央肌腱安祥，膈肌和肋骨收缩肋骨上拉，对应的膈肌是呼吸功能。肋骨会带着胸骨在傍边方针大开。肋骨在脊柱贯串点，肋椎要津和肋横要津连线不是完全的在矢状面和冠状面，它会有一个限制的膨大。

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它的姿势功能是增多腹内压的功能。膈肌的脚（根）不动，肋骨下缘的贯串点不动，中央肌腱向下千里，腹内压增多的功能。因为膈肌底下是内脏，膈肌收缩，中央肌腱向下千里会挤压到内脏，腹内压会变大。便是胸廓大开的情状。

膈肌在单个呼吸周期中的责任历程，或者说收缩过程，一个遑急肌肉想要责任机制常常，一定要处于适合的位置上。咱们所算计的一切都是基于肌肉处在适合的位置上。隔肌的功能。膈肌想邀功能常常，它的肇始位置一定若是雅致的。如果脊柱伸展，T8—L1 L2乃至L3 L4区域过度伸展，肋骨的收缩位置莫得了，起止点位置莫得了，责任机制受影响。

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腹部的箭头。Zoa或Optimal ZOA的对抗或安祥。腹肌包括腹内斜肌，腹外斜肌，腹横肌——安祥肋骨下缘。因为安祥才会有事先收缩的位置。PRI的主题是规复中轴骨的位置。想要规复膈肌的责任方式，一定要规复中轴骨的位置。

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膈肌的责任机制。假定膈肌是在常常的责任机制下，常常的位置上。膈肌收缩吸气下千里，有两个阶段

第一阶段，膈肌的脚（根）以及肋骨下缘是安祥的。中央肌腱下千里，腹内压擢升，第二阶段到达一个安祥点，中央肌腱不动，肋骨大开。腹内压把中央肌腱往上推，以及膈肌收缩把中央肌腱向下拉。当两个力十分的时刻。中央肌腱不动膈肌连续收缩，会把两侧肋骨进取拉。必应知谈，膈肌向下千里必须资格的阶段。直到腹内压能安祥住中央肌腱，中央肌腱不动，膈肌下千里会裁汰胸膜内压，胸腔大开。

Optimal ZOA & Sub—Optimal ZOA以及过度的ZOA

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提到ZOA，既可能指常常的ZOA，莫得中立的ZOA，也便是平卧位时，双手放在一侧的胸腔上，呼吸常常的情况下，胸腔不错常常的向下移动，就叫作念常常中立的ZOA，如果这个东谈主重点偏向一侧，假如是右侧，右侧地球对于躯干的诱导力会大一些。大地对他的反作使劲也会更大一些。两个力加在沿途会挤压内脏，也便是腹内压变大。

呼吸功能

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左前内链加右臂链，出现右侧膈肌进取，右侧骨盆底肌进取。右侧胸廓向右侧屈，右侧腹肌会更强。IAP擢升，右侧腹内压变大，右侧的中央肌腱安祥，一启动膈肌往下，到达一个点，中央肌腱安祥，DNS里膈肌把同侧的肋骨进取拉。

在PR I内部更复杂少许。重点在右侧时胸廓向右侧屈，右侧膈肌把右侧胸廓的肋骨进取拉相比艰巨，因为右侧胸廓作使劲压着，没办法把胸廓进取拉，会比对称的情况更复杂少许。

投入PRI天下大门的钥匙。

重点右侧，右侧的中央肌腱安祥，右侧的腹内压较大，中央肌腱下千里，安祥之后，因为自己膈肌会有右侧偏高，在吸气的时刻亦然通常，两侧的中央肌腱向下千里，因为右侧的腹内压较大，右侧的中央肌腱会更快的安祥。左侧腹内压较小，膈肌也会更往下。两个加起来，胸膜内压裁汰，腹内压裁汰。最后是左侧胸廓膨大。右侧胸廓受到挤压难以充气，左侧的胸阔就会启动充气，充气不是左侧膈肌主导的。因为左侧膈肌还在找安祥，中央肌腱不屈定就没法施展它的呼吸功能。不然会一直寻找腹内压安祥。腰椎容易跑出去，出现左侧的胸廓膨大，左侧肋骨外旋。

最好ZOA

腹肌、腹内斜肌和腹横肌主要负责吸气收缩时同侧膈肌小叶的相对开通和同侧下小叶的相对开通，导致对侧上胸腔和顶胸壁的膨大，尤其是在躯干旋转或收缩时。

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重点右侧，右侧也便是承重侧的膈肌收缩，即承重侧的ZOA负责对侧胸廓的膨大。东谈主体的不对称，最遑急的是功能的不对称。才能终了结构不对称的均衡。步态过程中，躯干旋转过程中，承重侧的膈肌负责非承重侧胸廓的膨大。非承重侧的ZOA负责同侧腹内压的安祥。没法施展呼吸功能，就观念了BC链，右侧胸廓不充气，第一步要规复左侧肋骨的位置。想要胸腔充气，第一个先决要求是对侧膈肌要有适合位置。第二步才是如果太弥留就把这里松解掉。投入PR I天下大门的钥匙——是功能的不对称。才能终了结构不对称的均衡。

印证了有压力才有挣扎的能源

一定是对侧膈肌负责这一侧胸廓膨大，观念了BC链处理第一步。承重侧的膈肌负责非承重侧胸廓的膨大。非承重侧的ZOA负责同侧腹内压的安祥。非承重侧膈肌不断驻千里，寻求安祥。如果莫得安祥住腹内压，左侧椎体就会跑到前边去。安祥腹内压，腹内压把椎骨向后顶。即使这一侧脊柱上前伸展，莫得腹内压，这一侧的脊柱过火容易错位。一朝侧屈到右侧，1.左侧腹肌隐藏，是以膈肌会成为一个姿势安祥肌。膈肌不断驻千里来安祥腹内压。2.膈肌会被置于一个结尾限制。来提供腰椎胸廓的安祥，难施展呼吸功能，因为膈肌不断驻千里，膈肌的穹顶状会越来越扁平，很难再收缩把肋骨进取拉。呼吸功能是受限的很难施展呼吸功能。3.膈肌被称为安祥肌，因为莫得适合ZOA，膈肌成为前脊柱的安祥器。

（Neutral）ZOA中立

Optimal ZOA & SUb—Optimal ZOA中间的过渡需要资格一个ZOA——（Neutral）ZOA，PRI里亦然这么名称的通用的，莫得具体讲明强调中立。如果一个东谈主戒指在一个位置上，第一个不是要把它回到一个相对副作用的位置上。第一步是要回到相对中立位。

ZOA的中立，在咱们平卧位躺着时，双手按在胸阔上，沿途吸气呼气时，只需要略微使劲肋骨不错很好地向下千里。就叫作念Neutral ZOA，因为Optimal ZOA有重力的参与，东谈主在平卧时肋骨更容易翻起来。因为莫得重力，站就地重力压迫肋骨，肋骨外翻。Neutral ZOA的位置是躺着的，不要有任何重点偏向。

咱们从一个东谈主的前边向后看，这个东谈主右脚站就地，右侧的膈肌和右侧的骨盆底肌会更上少许，总体来说，右侧承重，左侧会更下少许。如果向左侧过渡时，如果左侧脚承重，左侧膈肌和骨盘底肌更进取少许点，右侧膈肌向下少许。中间这个情状被称为Neutral ZOA。

中立的讲明注解Neutrality

1.不参与的情状，莫得Optimal ZOA ，也莫得SUb—Optimal ZOA，什么都不是，不错往Optimal 过度，也不错往SUb—Optimal 过度的中立情状。

2.迁徙区，是不错从Optimal到SUb Optimal ，也不错从SUb—Optimal到Optimal，不错先往中立推，在促进另一个。

3.左前内链（AIC)和右前内链 BC 以及右侧TMCC的遏制（通盘的链都是平缓）莫得一个链是激活的，然后通盘链的激活，能激活称为中立

4.莫得偏移的位置，莫得偏左或偏右。只能以是中间，唯独三个才会发现存两个，唯独两个才可能以为唯唯独个。是以调整动作都有一个这么的过度情状。叫Neutrality。PRI厚爱遏制，为了让东谈主回到中立情状。再去促进进去另一个情状。很好的轮流。

5.脊柱中立位.中立是往任何方针过度的前提。

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脊柱作为一节节的椎体，体积不是很大，周围附着的软组织不是许多。如果胸椎追求活泼性，那它的举止弗成由它我方主导，因为它我方周围的软组织太少了。因为他周围都是一些小肌肉，和脊柱径直继续的肋骨，又长又细的骨头，十有八九发现出举止。肋骨的举止带动了脊柱的举止是常常合理的过程。肋骨的举止并不是由肋骨周围的肌肉径直主导的。一定是肋骨胸廓周围的肌肉有些弥留，有些平缓，气体投入胸廓引起胸廓的举止，引起肋骨的举止，继而引起脊柱的举止。

脊柱举止——肋骨举止——气体投入胸廓举止。

奈何取得中立的ZOA？奈何规复肋骨外翻！

如果是Optimal ZOA，只须规复对侧ZOA，是以PRI厚爱右侧的膈肌，最初要取得左侧的中立，继而取得左侧的Optimal ZOA，

规复非承重侧的ZOA。暖和呼气——吸气时非承重侧的ZOA膈肌会下千里，想要规复到穹顶状就需要呼气

归位——初步得到位置的规复

一个雅致的位置需要呼气——当呼气的时刻，飞起来的肋骨会向下千里，就会规复这一侧膈肌的穹顶状。以呼气启动。先呼后吸，呼气得到雅致位置。在以合理方式刺激常常吸气，呼气是归位。吸气是调理处理，大开弥留部位。

合理的膨大需要适合的位置。想要让膈肌收缩，让胸廓膨大，右臂链遏制便是右胸廓膨大。便是依靠左侧的肋骨位置规复，ZOA规复，把右侧的胸腔顶开。

为了更好的呼吸，咱们必须屈曲。屈曲和呼气是连在沿途的。屈曲和肋骨内旋是连在沿途的。呼气——肋骨内旋——对侧胸廓大开。

 SUb—Optimal ZOA腹内压寻求安祥，脊柱容易伸展，需要让脊柱略略屈曲，规复脊柱一启动的位置。肋骨内旋——屈曲。通盘的一切都是为了让膈肌的位置相对雅致。脊柱屈曲是为了让T2—T8位置，呼气时肋骨下千里，膈肌回到穹顶状，为了让膈肌规复到相对雅致的位置，呼气时肋骨内旋不错取得膈肌的初步归位。取得中立ZOA的两个遑急的点。屈曲主要指胸阔腹腔隔邻的屈曲。

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咱们一切的动作都是从屈曲启动的，在这方面DNS给了咱们给大的匡助和启示。屈曲是相互奉陪，相互促进的。取得ZOA才能取得雅致的腹内压。取得雅致的腹内压，才能取得雅致的安祥。取得雅致多安祥才能取得这个位置。通过主动保捏。保捏着躯壳这些标准安祥在何处，躯壳才能取得位置。

观念了这些就能观念为什么大卫等雕刻都是通常的姿势；为什么姑娘姐们在拍照时大大宗都是用一侧腿撑捏，另一侧腿微小迈出去；为什么有些东谈主不错短短几个呼吸就能吹爆暖水袋。

感谢群众的暖和和转发，下一节给群众共享PRI的前内链的实质，谢谢！